Упражнения для подтяжки лица

С возрастом мышцы лица каждого человека теряют силу и тонус, это неизбежно влечет за собой различные деформации. Уже начиная с 25-ти летнего возраста нужно начинать профилактические процедуры, они позволят избежать проявления преждевременных возрастных изменений. К таким процедурам относятся специальные упражнения для подтяжки лица.


Выполняем в домашних условиях

В наше время косметологические клиники предлагают множество разнообразных омолаживающих процедур, хирургическая пластика тоже не стоит на месте.

Однако прежде чем прибегать к радикальным мерам, стоит вспомнить о не менее результативных вариантах приведения внешнего вида в порядок. Не последнее место стоит отдать гимнастике для подтяжки лица.

Положительный эффект гарантирован при соблюдении следующих условий:

  • тренироваться ежедневно;
  • продолжительность тренинга от 10 до 20 минут;
  • менять комплекс упражнений каждые три месяца.

упражнения

Подтягивание овала лица

  1. Вся ротовая полость заполнена воздухом, губы сомкнуты. Нужно максимально надуть щеки и прижать их ладонями до появления чувства напряжения лицевых мышц, задержаться в этом состоянии на пару секунд. Далее выдохнуть и расслабиться. Выполнять до ощущения мышечной усталости.
  2. Представить, что предстоит сказать букву «о» и сложить губы соответственно. Совершать языком круговые движения и помассировать им, прилагая усилия, внутреннюю поверхность щек.
  3. Хороший результат дает упражнение по произношению гласных букв. Губы вытянуты вперед, сохраняя такое положение, по 10 – 15 раз четко повторить каждую из букв «а», «о», «у».
  4. Голова повернута влево, а подбородок приподнят. Нужно открывать рот, как для укуса, до максимально интенсивного напряжения мышц шеи и подбородка. Замереть на пике на 5 секунд, после вернуть подбородок в обычное положение и отдохнуть. Сделать по 5 подходов для каждой стороны.
  5. Указательные пальцы приложены к внешним уголкам закрытых глаз и слегка оттягивают кожу к вискам. Нужно раскрыть глаза, приподнять брови и опять сомкнуть веки. Остановиться в этой позиции на пару секунд, затем широко открыть глаза. Упражнение сделать 6-8 раз.

упражнения

Самое главное не забывать о регулярности этих омолаживающих упражнений.

Упражнения для щек

Упражнения для подтяжки овала лица и щек:

  1. Кончиками указательных пальцев слегка придавить щеки в самой верхней точке. Удерживая это позу, сильно прижать губы к зубам, одновременно напрягая щеки. Следом постараться, не вытягивая губы вперед, попытаться растянуть их в овал. Повторить до 10 раз.
  2. Поза, как и в прошлом упражнении. Задание: растянуть уголки губ в улыбке, не размыкая их. Сделать 10 – 20 повторений.
  3. Губы сомкнуты, лицо расслаблено. Необходимо по максимуму наполнить щеки воздухом, задержать на 5 секунд, выдохнуть. Сделать от 10 до 15 раз.
  4. Подбородок вытянут вперед, губы удерживают карандаш во рту. При помощи мышц губ и лица нужно рисовать в воздухе воображаемые круги и овалы. Повторять до ощущения мышечной усталости. После отдыха повторить 6 – 7 раз.
  5. Губы в виде буквы «о», челюсть напряжена. Задание: удерживая губы, посмотреть вверх до создания ощущения напряжения под глазами, пробыть в таком состоянии 10 – 15 секунд. Количество повторов — 5 раз.
  6. Каждые 5 секунд чередовать растягивание рта в улыбке, вытягивание губ, как для поцелуя и втягивание щек в свободном состоянии. Выполнять до возникновения чувства усталости лицевых мышц.

Полезное видео по теме



https://www.youtube.com/watch?v=X6Sz3yAKpc4

Гимнастика для шеи

  1. Голова откинута назад. Нижняя челюсть расслаблена, рот приоткрыт. Задача: стараться прикрыть нижней челюстью верхнею. Делать это нужно медленно, чувствуя, как напрягаются мышцы подбородка. Вернуться в исходное положение. Сделать 4-5 подходов.
  2. Шея вытянута вперед, подбородок приподнят вверх. Далее необходимо шею отодвинуть назад, а подбородок прижать к ней. Повторить 6-8 раз.
  3. Грудь расправлена, ладони лежат на плечах. Нужно потянуть шею максимально вверх, а плечи ладонями опускать вниз. Вдохнуть и задержаться на 10 секунд, выдохнуть и вернуться в изначальное положение.
  4. Пальцы рук сцеплены в замок и лежат на затылке. Стараясь прочувствовать напряжение мышц подбородка, нужно закидывать голову назад, сопротивляясь нажиму. Расслабиться. Повторить 5-6 раз.
  5. Наклоны головы вправо — влево, вперед – назад. Проработать по 5 раз во всех направлениях.
  6. Голова откинута назад, нижняя губа выдвинута вперед. Нужно 5 – 6 раз медленно опустить голову к груди.

упражнения

Самые эффективные занятия для подтяжки

Самыми эффективными упражнениями для подтяжки лица считаются:

  1. Щеки наполнены воздухом, губы крепко сжаты. Ладони лежат на щеках, пальцы на ушах. Задача: оказывая мышцами щек сопротивление, аккуратно надавить на них. Выдержать пару секунд и расслабиться. Повторять до 7 раз.
  2. Указательные пальцы лежат на переносице у основания бровей. Следует, чуть-чуть прижимая кожу, стараться нахмурить брови. Не уменьшая давление пальцев расслабиться. Совершить 10 подходов.
  3. Указательный, средний и безымянный пальцы лежат на лбу так, чтоб средние соприкасались между собой. Несильно нажимая на кожу, следует приподнимать и опускать брови до 10 раз в каждом направлении.
  4. Губы сомкнуты, указательные пальцы лежат на носогубных складках, слегка придавливая кожу. Далее нужно попытаться как можно плотнее приблизить губы к зубам и деснам, замереть на пару секунд, расслабиться. Совершить до 5 подходов.
  5. Зубы плотно сомкнуты, нужно припустить нижнюю губу так, чтоб были видны зубы, замереть на пару секунд. Во время тренинга уголки губ не поднимаются, подбородок остается на месте. Сделать 4-5 повторов.

Подтягиваем кожу с Кэрол Маджио

Упражнения для лица по методике Кэрол Мадджио требует правильного исходного положения: напряжены мышцы ягодиц и бедер, живот втянут.

Чтобы восстановить мышцы после каждой из частей тренинга, следует интенсивно подуть сквозь вплотную сомкнутые губы, создавая вибрацию.

Техника проста:

  1. Средние пальцы нажимают на область меж бровями, а указательные на кожу уголков глаз с внешней стороны. Смотреть нужно вверх. Далее следует прищуриться, приподнимая нижнее веко вверх, следом расслабить глазные мышцы. Количество повторов-10.

Завершающее упражнение выполняется следующим образом: веки крепко сжаты, глаза прищурены.  Не меняя позы досчитать до 40.

  1. Уголки глаз около переносицы слегка прижаты средними пальцами, а с височной стороны — указательными. Задание снова прищуриться, приподнимая нижнее веко. Глаза открыты, взгляд вверх. После расслабиться. Количество повторов-10.

На последнем подходе прищур нижними веками удерживать 40 счетов.

  1. Указательный палец касается кончика носа. Задача: опустить верхнюю губу так, чтоб опустившийся кончик носа подтолкнул палец. Сохранять такую позу пару секунд. Сделать 35 повторов.
  2. Рот открыт, нижняя губа загнута внутрь на нижние зубы. Удерживая верхнюю губу вплотную верхней челюсти, пытаться затянуть уголки рта внутрь, к дальним зубам. Указательный палец лежит на подбородке, создавая незначительный отпор. Дальнейшие действия: не спеша двигать челюсть вверх и вниз, как будто черпая. В это же время подбородок нужно приподнимать на 1 см. Выполнять до ощущения напряжения боковых мышцы лица. В завершение наклонить голову назад и сосчитать до 30.
  3. Рука надо расположить над ключицами и незначительно потянуть кожу вниз. Голова откинута назад, взгляд устремлен вверх. В данной позе работают мышцы шеи и подбородка. Держать голову 30 секунд и возвратиться в первоначальную позу. Количество повторов – 35.
  4. Тренинг осуществляется в горизонтальном положении. Передняя сторона шеи прижата ладонями. Напрягая мышцы шеи, приподнять шею на пару секунд на 1-2 сантиметра. Количество подходов — 30 раз.
  5. Так же лежа на полу, вытянув руки вдоль тела. Голова, шея и плечи приподняты на пару сантиметров от пола. Необходимо перемещать голову справа налево по 20 раз в одном и в другом направлении.